Diarree overvalt je meestal, nochtans kun je in bepaalde gevallen diarree trachten te voorkomen. Zeker wanneer het gaat om reizigersdiarree (ook wel ‘Tourista’ genoemd). Om dit te vermijden is het zeer belangrijk om volgende raadgevingen in acht te nemen wanneer je naar een exotisch oord op reis gaat:

• Let op een goede handhygiëne. Was steeds je handen voor het koken, voor je aan tafel gaat en na een toiletbezoek. Gebruik steeds water en zeep of een alcoholhoudende gel.
• Vermijd kraantjeswater (ook in ijsblokjes of wanneer je je tanden poetst).
• Eet geen ongekookte of ongeschilde groenten of fruit. Enkel wassen is niet voldoende, aangezien je hiervoor kraantjeswater gebruikt dat mogelijk besmet is!
• Eet liever geen roomijs van straatventers.
• Vermijd vuile restaurants of eetgelegenheden langs de straat. Verkies internationale hotelketens om te eten.

Wanneer je toch diarree zou krijgen, drink dan voldoende water. Maar zorg wel dat het geen kraantjeswater is. Drink enkel water van een fles die nog gesloten was op het moment dat je ze aankocht!

Houd bij ernstige diarree volgende voedingstips in acht:

• Drink voldoende water om uitdroging te voorkomen. Minstens 1,5l per dag en bij ernstige diarree meer.
• Bij diarree verlies je veel vocht. Bouillon en zoute koekjes of chips kunnen het zoutverlies compenseren.
• Sportdranken kunnen het verlies aan vocht, suiker en mineralen compenseren.
• Bij ernstige diarree, of bij kinderen en ouderen, kan een ORS-oplossing aangewezen zijn. Deze zijn verkrijgbaar bij je apotheek. Los de zakjes op in water, anders gaat hun werking verloren.
• U kan zelf een ORS-oplossing maken door 5 koffielepels suiker en een halve koffielepel zout op te lossen in 1 liter water.
• Neem frequent kleine maaltijden. Kies voor lichte en vetarme voeding zoals crackers, toast, rijst, gekookte aardappelen,… .
• Een vezelarme voeding is af te raden maar vermijd voedingsmiddelen met grove vezels zoals:
• Granen: volkoren graanproducten, roggebrood, muesli, rozijnenbrood, pitten/zaden.
• Groenten: erwten, maïs, paprika, bleekselder, peulvruchten, rauwkost.
• Fruit: rabarber, ananas,appelsien, pruimen, gedroogd fruit en zaden en noten.
• Bananen kunnen het verlies aan kalium aanvullen.
• Vermijd sterk gesuikerde gerechten en dranken.
• Vermijd fruitsappen, ook appelsap, aangezien ze laxerend werken.
• Raadpleeg een arts bij signalen van uitdroging: dorst, donkere urine, prikkelbaarheid, sufheid, droge mond, koude handen en voeten, ingevallen ogen.
• Bij gebruik van orale antidiabetica of insuline kan diarree leiden tot schommelingen in de glucosespiegel. Controleer regelmatig uw bloedsuiker.

In sommige gevallen is het noodzakelijk een arts te raadplegen.

• Vermijd alcohol, koffie, thee, vetten  en gashoudende dranken.
• Stop met roken. Door te roken herstelt het slijmvlies van de maag zich minder snel.
• Eet wat vaker kleinere porties in plaats van drie grote maaltijden per dag. Eet zonder haast en zonder u te overeten.
• Vermijd het innemen van pijnstillers, behalve paracetamol.
• Probeer spanningen en stress te vermijden.
• Houd een dagboek bij van wat u eet, zodat u kan achterhalen welke voedingsmiddelen u problemen bezorgen.
• Vermijd knellende kledij.
• Vermijd om twee tot drie uur voor het slapengaan nog te eten.

In sommige gevallen is het noodzakelijk een arts te raadplegen.

Winderigheid is meestal zeer onschuldig. Dit ongemak hoeft ons dus niet al te veel zorgen te baren. Vaak is het simpelweg te verhelpen door een aantal veranderingen in het voedingspatroon door te voeren.

Probeer te achterhalen waar de winderigheid vandaan komt. Het kan nuttig zijn een dagboek bij te houden waarin je elke dag neerschrijft wat je eet en hoeveel last je hebt. Na een zekere tijd vallen er misschien wel bepaalde verbanden op?

Volgende tips kunnen nuttig zijn:

• Vermijd die voedingsstoffen die de klachten mogelijk veroorzaken. We denken vooral aan:
• Nieuwe aardappelen, prei, peulvruchten, kool, ui, paprika, spruitjes, knoflook;
• Pruimen, meloen, radijs, onrijp of grote hoeveelheden fruit;
• Noten, kokos, scherpe kruiden en specerijen;
• Gerechten met ei;
• Grote hoeveelheden suiker en vet;
• Bier en koolzuurhoudende dranken;
• Producten gezoet met kunstmatige zoetstoffen of fructose, zoals in dieetproducten voor diabetici.
• Tracht zo rustig mogelijk te ademen en niet te snel te spreken. Overleg eventueel met een fysiotherapeut om rustig te leren ademen.
• Eet niet te gulzig. Kauw het eten voldoende en drink niet te veel tijdens de maaltijd.
• Vermijd kauwgom.
• Stop met roken.
• Houd je stoelgang niet op, beweeg voldoende en drink een tweetal liter niet-bruisend water tijdens de dag. Op die manier vermijd je verstopping.
• Anijs, koriander, venkel en komijn verlichten bij sommige mensen de winderigheid. Voeg deze kruiden eventueel toe aan je maaltijd.
• Probeer winden niet op te houden. Wanneer je onder mensen bent, ga dan tijdig naar het toilet om je wind te laten.

In sommige gevallen is het noodzakelijk een arts te raadplegen.

Eerst en vooral ga je best even voor jezelf na waaraan de buikkramp te wijten kan zijn.

• Is je voeding veranderd ten opzichte van wat je normaal eet?
• Hoe is je stoelgang? Heeft je diarree? Ben je geconstipeerd?
• Ben je in contact geweest met iemand die buikgriep had?
• Waar situeert zich de pijn vooral? Pijn door nierstenen bijvoorbeeld trekt door naar de onderrug. Ook pijn bij het plassen kan wijzen op urinewegproblemen.
• Moet jouw menstruatie doorbreken?
• Heb je braakneigingen?
• Ben je onlangs naar de tropen geweest? (darmkrampen kunnen uitzonderlijk ook te wijten zijn aan worminfecties).

Aangezien een verkeerde voeding vaak aan de oorzaak ligt van darmkrampen, kunnen volgende tips misschien al soelaas brengen:

• Kies voor vezelrijke voeding. Een minimum van 30 gram per dag is aangewezen. Wanneer je last hebt van winderigheid of diarree kies je best voor oplosbare vezels, zoals in groenten of fruit. Indien constipatie je parten speelt krijgen onoplosbare vezels de voorkeur. Je vindt ze in voedingsbronnen zoals pasta, volle rijst, donker brood en aardappelen.
• Drink twee liter water per dag.
• Munt- of venkelthee kan darmkrampen enigszins verlichten.
• Eet op regelmatige tijdstippen. Eet beter meerdere kleine porties per dag i.p.v. 2 à 3 keer een grote portie.
• Gebruik zo weinig mogelijk vet.
• Vermijd sterke kruiden, alcohol, chocolade en caffeïne.
• Noteer je voeding- en stoelgangpatroon in een dagboek gedurende een paar weken. Tracht op die manier te achterhalen of er bepaalde voedingsproducten zijn die je niet verdraagt en schrap deze uit je menu.
• Zorg voor voldoende ontspanning en lichaamsbeweging.

In sommige gevallen is het noodzakelijk om een arts te raadplegen. 

Heb je regelmatig klachten zoals

• buikpijn;
• krampen;
• opgeblazen gevoel;
• winderigheid;
• stoelgangproblemen;
• verminderde eetlust.

dan kan het zijn dat u lijdt aan PDS of Het prikkelbare darm syndroom.
Na onderzoek kan je arts de diagnose stellen en indien nodig middelen voorschrijven die je klachten verlichten.

Soms zijn bijkomende onderzoeken nodig om andere aandoeningen uit te sluiten, zoals:

• langdurig aanhoudende diarree.
• klachten die beginnen op oudere leeftijd, boven de 50 jaar.
• bij verandering van reeds bestaande klachten.
• bloed in de ontlasting.
• onverklaarbaar gewichtsverlies.
• koorts.

Bij aanhoudende klachten raadpleeg je best een arts.